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如何健康合理的安排宜昌学瑜伽时的饮食
来源:http://www.ycfsyoga.com/   发布人:宜昌瑜伽培训学院   发布时间:2019/10/9  阅读:52 次

  随着越来越多的人爱上瑜伽,瑜伽练习也不再单一。仿佛任何地方都可以练习瑜伽,瑜伽馆、家中、野外、街边,随处可见伽人的身影。宜昌学瑜伽的种类也不少,高温瑜伽、阴瑜伽、理疗瑜伽,练习瑜伽时最好空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。今天简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。瑜伽练习前肚子饿了,该怎么办?

  水果:30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。

  蔬菜类:45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

  谷物类:1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。

  蛋白质:1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

  脂肪:2-4小时;但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。

  

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